枕の高さについてお話ししていきたいと思います。
よく「枕の高さってどれくらいが良いんですか？」と聞かれます。
最近は枕を使わない方、枕の高さが2〜3cmくらいですという方、バスタオル畳んで使っていますなどなど聞いてみると様々です。
最適な枕の高さ
枕の高さは6〜8cmくらいが良いかと思います。
理由は高すぎると首の椎間板に影響を出し、低すぎると首の靱帯に影響が出るからです。
横向きで寝ても仰向けで寝ても良い状態にしたいので枕の中央は凹むように、
外側は少し盛り上がるように（横向きの際に肩の分首の高さが出るため）なっていると良いかと思います。
現在身体にあっていない枕を使っている方向け 対処法
枕が低い方
形状次第ですが、仰向けで6〜7cmになるように、横向きで7〜8cmになるようにバスタオルとタオルで高さ調整してみてください。
枕が高い方
中の素材を少し減らして高さを調整してみてください。
枕は高いけど柔らかくて沈む場合は仰向けで寝て、首の付け根から6〜7cmの高さになっているか確認してみてください。枕に2Lのペットボトル2本置いて沈む感じが確認出来ます。
院長である私が実際に使っている枕
私は枕自体使っていません。自作してます。
色々試したんですが合うのがなくて辞めてしまいました。
また、枕の合うor合わないはやく3日〜5日くらい試さないと体に合っているか分かりません。
今はタオルケットを畳んだ上にバスタオルを置いて調整できるようにしてあります。
タオルケットは畳んで圧をかけると3cmくらいになります。
あとはバスタオルを2枚重ねて微調整かけてます。
自作枕(タオル枕)の作り方
- タオルケットは140×190のものを使っています。
- 4回畳むのですが、最後の4回目の畳むのは横長になるように畳んでいます。
（私の場合長辺が約70cm） - これがベースとなって、高さは頭を置くと約3cm
- あとはバスタオルで3cmの高さを作るようにしています。
- バスタオルを畳むのは4回です。横向き用にもう一枚バスタオルを少し高くなるように横に置いてあります。
タオルケットより硬くてもOKです。通気性があれば尚良し！と思っています。
自分の首に合う高さの確認方法
全員に一致する訳ではないのですが、一般的な話をします。
首が長い人の場合
そんな首が長い方は比較的7〜8cmと高めに設定しても大丈夫です。
ただし、首の部分（頭と肩の間）がサポートされているようにバスタオルなどを挟んで、首にかかる負荷を減らした方が良いです。
首が長い方はその特性のために首こりや頸椎のズレが出やすいですので負荷を減らす努力が必要です。
首が短い人の場合
枕が高すぎると頚椎に負担がかかる為、枕の高さは低めが良いです。
場合によっては5cm前後でも良いかと思います。
横向きで寝る場合は高さの調整が難しいです。
首が長い人と比べると、首の動かせる角度の自由度が少しだけ低いので枕が高すぎると首への負担が多くなるので注意してください。
まとめ
一般的な話をしたので個人に合うとは正直思っていません。
なので、枕の高さ調節は「何となく合う、合わない」で決めても良いと思います。
日によって、体調によっても枕の高さは変わるものだと思っていますので、
上記を参考に、ご自身で色々と調整してみてください。