部活をしている方や、運動をしている方から施術中によく、
「どんなサプリメントがオススメですか？」
と聞かれます。
人によって様々ですが、運動をする事において必要な、私が使っているサプリメントの効果と飲むタイミングを簡単に理由をつけてお話しします。
プロテインを必要とする人は…
私が飲んでいるのはBCAAと呼ばれるアミノ酸です。
バリン、ロイシン、イソロイシンというやつです。
これは、タンパク質がある程度分解した状態ですので、体内への吸収が比較的早く回復に役立ちます。
よく、プロテインは必要ですか？と聞かれますが、競技特性、体格などによると思います。
例えばかなり痩せやすい体質の人はカロリー摂取は必須項目になり、BCAAだけでなくプロテインなどでカロリーを摂取する事も必要になります。
プロテインを比較的飲む必要のある人は、
- 痩せやすい（競技特性上痩せては行けない場合は特に）
- 競技特性上体がでかくないと当たり負ける場合
- 過酷な練習でカロリー不足に陥りやすい場合
など、比較的カロリーを摂る事を目的とした場合が多いように思います。
また、筋肉をでかくしたい場合も必要になってきます。
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）
先ほど書きましたが私はBCAAを飲んでいます。
理由は、
- 体をそこまで大きくしたくない
- 回復を早めて質の高い練習頻度を上げたい
この２つが大きな理由です。
私が飲んでいるメーカーはMRM（←メーカー名）のBCAA＋G（グルタミン）です。
BCAAは筋肉の保護と修復を行います。
運動前（１５〜３０分前）に飲むと、筋繊維の崩壊を防ぎます。
運動後（出来れば直後。最悪１５分以内）に飲むと筋肉の修復を早めてくれます。
筋肉繊維があまり崩壊せず、筋肉そのものの修復が早いとなれば質の高い練習の頻度が上がり競技力の向上につながるからです。
糖分
疲労には「糖分」も重要な役割をします。
可能な範囲ではありますが自分は「果糖」を摂るようにしています。
果糖はブドウ糖より吸収が早く血糖値が上がりにくいからです。
果糖は運動後にBCAAと一緒に摂るようにしています。
筋肉の修復に必要な材料は
- タンパク質（BCAA バリン、ロイシン、イソロイシン）
- 糖分（私の場合は果糖）
- 水分（出来れば１日２ℓあると良い）
です。水は日頃から摂るようにしてしっかりとタンパク質と糖分を摂って次の練習、延いては本番に繋がるようにしましょう♪
PS.グルタミンは胃腸の状態を整える役割をします。一緒に摂っておいて損は無いです。
PPS.寝る前のBCAAも成長ホルモンと共に身体の疲労抜きに役立ちます。